jak robić

1. No właśnie, a skąd mam wiedzieć, jak odpowiedzieć na to pytanie? Wydaje mi się, że ćwiczę intensywnie, 45 minut biegam "dobrym tempem", przeplatam ze sprintem. 2. Hmm... z brzuchem zawsze jest ta sama historia, że człowiek nie wie, co ma robić. :P Wypróbuję jeszcze ten ABS + ćwiczenie na skośne, które wykonuję, dam znać jak wyniki. [...]

Przeczytałem to pare razy i aż mi sie w głowie zamotało bez kitu:) mógłby ktoś wytłumaczyć mi jak najlepiej teraz ćwiczyć? tylko tak na chłopski rozum nie kolejnym wielkim artykułem. Czy mam robić np takie FBW co drugi dzien: 1.podciąganie na drązku nachwytem(do zmęczenia)2.pompki na poreczach( do zm.)3.wznosy hantli bokiem 10 powt 4.uginanie [...]

Niema to jak poczuć 100kg na sztandze i zrobić serie aby robić ten plan z książki bym musiał mięć kzesła ze stali aby się niezabić ciekawe co z tego będzie, powodzenia AdamKosa

ok! kolejny etap - teraz 3. generalnie ćwiczenia sięnie zmieniają. zwiększa siętylko zakres wykonywanych powtórzeń - i tutaj cośczego nie rozumiem.. dlaczego znowu muszę robić tę samą wersję pompek od 6 serii po 4 powtórzenia?? nie wiem czy to dobrze, ale ja zaczynam robićo 6 powtórzeńw serii - jak dojdędo 11-12, to przechodzęna kolejny etap :)

Witam mam pytanko jestem 10 dni po zabiegu usuniecia lekotki przysrodkowej nie bylem jeszcze na rehabilitacji czy wiecie jakie cwiczenia robic ? kolano mam opuchniete i boli mnie jak zginam ,

a kto mówił ,że nie ma sensu robić ankiety w Bigfoot vs Overeem bo jak ktoś da na Bigfoota to znaczy ,że sobie jaja robi %-) ?

JDS musiałby być idiotą żeby tego nie robić, bo jak w stójce nie będzie mu szło to ma 2 alternatywę. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-05-07 00:47:59 czyli do tej pory był idiotą bo w żadnej walce ze swych 16 nie przwidywał innej alternatywy jeżeli ktos był idiotą 16 walk to przekonaj mnie teraz,że nagle zmądrzał i juz nim nie jest;-) ludzie [...]

Przy wiciskaniu na klate nie rób przerwy na oddech, bo gdy prostujesz ręce (czego sie nie powinno robić)to cały ciężar idzie na stawy, przez co są bardzo obciażone ;-/ Najlepiej robić odrazu jedno po drugim i nie prostować rąk do końca A pozatym jak nie prostujesz rąk to utrzymujesz lepsze napięcie mięśni.

[...] Oczywiscie, ze rozwazalem inaczej nie cwiczylbym sztuk walk. A moj super sprzet staram sie nosic ze soba zawsze, kierujac sie madroscia Foresta Gumpa "zycie jest jak pudelko czekoladek- nigdy nie wiesz co Ci sie trafi" ;) "stylu ktory pomimo spekulacji na forum zostal najbardziej uznany na SWIECIE(tzw. krav maga z elementami [...]

[...] ciężar i starał poprawnie robić aby czuć mięsnie i tak było) 4.Wyciąg podchwyt do klatki 18kgx10 23kgx10 28kgx10 33kgx10 (w ostatniej serii juz ledwo,ledwo szło ale jakos zrobiłem) Biceps: 1.Unoszenie sztangi szerszy chwyt: 23kgx15 27kgx12 30kgx10 32kgx10 (W tym ćwiczeniu dorze mi dzisiaj szło,ale pod koniec już te ruchy były lekko [...]

[...] wiecej proponujesz masowac zeby cos miesnia wgl zlapac ... bo masakra jest tam bicka wgl nie ma ;D i zdazyc sie jeszcze troche wyciac przed latem zeby wiochy nie robic :] Nie jadam takich rzeczy :D ostatnio jak mi lekarz kazal pic jogurt naturalny to zwymiotowalem jak tylko to wlalem w siebie xD owoce luz... banan bedzie chyba odpowieni ? :]

[...] to 14%. Jak napnę brzuch w miarę widać 4 kostki. Do tej pory zeszło 18kg, waga 92. 2. Gdybym chciał dorzucić sobie cardio rano naczczo, a po południu robić trening silowy to jak rozlożyć węgle? Na ten moment jem 4 posiłki. Rano jaja i 2 kromki domowego chleba, potem przed treningiem mięso, węgle i tłuszcz, po treningu to samo i wieczorem [...]

staram się robić 12-8 powtórzeń w każdym razie jak kiedyś robiłem podobnym plan, robiłem w ten właśnie sposób ), faza negatywna trwa dłużej niż podnoszenie ciężaru, wszystko zgodnie z techniką, przy klatce do maksymalnego rozciągnięcia ( w miare możliwości ) klatki, przy bicepsach nie prostuje do końca rąk aby utrzym,ać stałe napięcie, natomiast [...]

Niestety, tak jak pisze Morepower- podciąganie. Drążek. Może nie jest to najlepsze ćwiczenie na plecy, ale... jedno z lepszych i dobrze gdy jest wykonywane. 3 wiosła? Hmm, tak jak piszesz- może na dłuższą metę to średni pomysł, ale na jakiś czas powinno być ok. Najwyżej jak kupi/ zrobi/ dostanie się do drążka to ułoży plan z przeważaniem [...]

wszystko wliczysz w makro i możesz zajadać serniczki i drożdżówki :-P chyba tak zacznę robić, bo faktycznie będę jak ta dupeczka z mojgo awatara :-P

kasztanów nie ma u Ciebie, że figury z pianek musisz robić? :-P Dodo, to jest pajęczyna :-D Synek zrobił, także nie było jak odmówić :-)

[...] tyle ze jesli juz chce robic pompki to powinienem je robic inaczej czyli jesli juz to pompki z klasnieciam i w np dwuch seriach po 10 pompek i niekoniecznie co dziennie tylko np 3 razy w tygodniu ... dzieki za rady :)Acha jeszcze jedno pytanie jak najlepiej stosowac odrzywke (gainer) ja biore rano po sniadaniu i po treningu ... moze tak byc ?

Bul, rzeczywiście gdy zabraknie 1-2 sztuki to nie ma problemu (choc niesmak pozostaje, bo przemnóż 2 szt. x liczbę opakowań jaką firma wypuszcza i zobaczysz na czym zarabiają) ale gdy zabraknie 20 szt. to idzie sie wkurzyć. A co najdziwniejsze spotyka się to w kraju w którym podobno jest zaletą to że jest tam kilkaset firm [...]

[...] że na siłowni mogę ćwiczyć, lecz nie wszystkie ćwiczenia. Przypominam sobie że nie mogę wykonywać ćwiczenia siedząc na ławeczce i wyciskać do góry, tego nie robiłem jak chodziłem na siłownię, ale wyciskanie leżąc na ławeczce, wioślarstwo, ciągnięcie ciężarków w dól, to mogłem robić. Na podstawie zdjęć może mi jakiś lekarz sportowy albo [...]

[...] amortyzujące (chyba 19zł) i przy bieganiu ledwo czuję wstrząsy. Ogólnie komfort. A na siłowni w tenisówkach za 10zł nie możesz? W tych do biegania nie wyobrażam sobie przysiadów z wielkim kg robić bo by buty chyba się zniszczyły. A te tanie chińskie buty trzymają jak powinny. Jutro podam ci jakie buty mi dobrali bo widzę, że też płaskostopie.